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封校不封“心”,“疫”路心成长

2022-09-07 04:22:52

封校不封“心”,“疫”路心成长

面对当前严峻的疫情防控形势,根据大庆市防疫指挥部的相关要求,为确保同学们的健康安全,大家正处于封校管理之中。你们的平安健康是我们的牵挂,希望同学们封校不封“心”,在疫情封校管理期间保持心灵健康成长。

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接纳情绪

在疫情的压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节自我。

学会放松

紧张的心情会导致沉重的心理压力,从而破坏你的心情思绪和生活状态,因此,在封校期间要学会放松、学会消除紧张十分重要。

给同学们介绍几种容易操作的身心放松方法:

01腹式呼吸法

每天坚持15分钟腹部呼吸。轻轻地闭上你的双眼,深深地、慢慢地吸一口气,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头顶“百会”处;再慢慢地吐气,想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

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02气体肌肉放松法

这是一种逐渐的、有序的使肌肉先紧张后放松的训练方法。找一个安静的地方,舒适地躺着或坐着,先腹部呼吸三次。

握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

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03“放松、减压”手操

由左思高中德育处精心策划指导,各年级学生代表领操的《“减压、放松”手操》闪亮登场,赶紧学起来吧!

本视频手操文本改编自网络的十巧手操,科学性已咨询过相关学科专家。

详细教程→“放松、减压”手操,一起学起来!

正念思维

正念思维是一种很强调专注当下,强调此时此刻的思维,是一种放下“远”见,只看“近”的当下的思维。正念思维的本质是让我们安静下来,观察此时此刻发生什么,情绪怎样,了解了这些实相,我们就能做出充分的判断。

正念思维强调关注现在能做的事情,而不是结果:事情是干出来的,而不是想出来的。很多时候我们过多焦虑与我们过多猜想有关系,我们总是纠结要不要做,其实有时很多事情到底有没有用,只有做了才知道。

正念思维的本质就是拥有平常心。平常心,就是不对当下发生的事情做过度解读,而是聚焦在当下的努力。

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坚持锻炼

疫情封校期间,身体锻炼不能轻视。每天坚持体育锻炼半小时,使自己在疫情期间保持良好的身体状态和精神面貌。正如钟南山院士所说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,一定要坚持运动,这样才能享有好的生活”。同学们可以进行的锻炼方式有很多种,如跑步、散步、跳绳、跳舞等。

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规律生活

大庆私立高中学校同学们可以结合自身情况,制定具体的计划安排,合理规划每天的学习生活。例如,将一天分成上午、下午和晚上三个时间段,选择其中两个时间段学习,剩余一个时间段用来放松或作为机动时间。

另外,计划并不是一成不变的,同学们要注意劳逸结合,结合自己的状态和当天的任务灵活调整。每天对当日目标完成情况做一个简单的回顾和总结。

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